Khóa Học Kỹ Năng Quản Lý Căng Thẳng (Stress)

Với vòng xoáy công việc hối hả như hiện nay thì nhiều người cảm thấy kiệt sức và từ đó dẫn đến trầm cảm. Với quỹ thời gian dành cho gia đành cũng như bản thân ngày càng thu hẹp thì những kỳ nghỉ ngắn ngủi cũng không đủ để tái tạo năng lượng. Dần dần những áp lực vô hình này khiến cho cá nhân bị mệt mỏi kéo dài dễ dẫn đến stress và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Khóa học Kỹ năng Quản lý Căng thẳng (Stress) của SQC được thiết kế nhằm giúp học viên nhận diện rõ bản chất và tác động sâu sắc của stress trong công việc cũng như đời sống cá nhân. Với nội dung được biên soạn bài bản theo tiêu chuẩn quốc tế bởi SQC CERTIFICATION, chương trình cung cấp nền tảng kiến thức và những phương pháp ứng dụng thực tiễn để kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

Thông qua khóa học, học viên sẽ học cách làm chủ cảm xúc, điều hòa áp lực, duy trì sự tỉnh táo và tinh thần tích cực trong môi trường làm việc đầy biến động. Từ đó, không chỉ nâng cao sức khỏe tinh thần, học viên còn cải thiện hiệu suất công việc, xây dựng phong cách làm việc bền vững và tạo dựng môi trường làm việc lành mạnh, cân bằng.

Mục tiêu Khóa học kỹ năng quản lý căng thẳng hiệu quả

Khóa học kỹ năng quản lý căng thẳng hiệu quả được xây dựng nhằm trang bị cho học viên những kiến thức và kỹ năng thiết yếu để nhận diện, xử lý và phòng ngừa căng thẳng (stress) một cách hiệu quả trong môi trường làm việc. Cụ thể, học viên sẽ:

✅ Nhận diện và hiểu rõ nguyên nhân gây căng thẳng (stress) trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

✅ Phân biệt stress tích cực và tiêu cực, từ đó có cách ứng phó phù hợp.

✅ Áp dụng các phương pháp quản lý và kiểm soát stress hiệu quả, giúp duy trì trạng thái tinh thần ổn định, minh mẫn.

✅ Tăng cường khả năng phục hồi (resilience) và duy trì năng lượng tích cực trong môi trường áp lực cao.

✅ Cải thiện hiệu suất làm việc, giao tiếp và các mối quan hệ, hướng đến một môi trường làm việc cân bằng và lành mạnh.

✅ Phát triển thói quen sống khoa học và thái độ sống tích cực để nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.

Chương trình được biên soạn bởi đội ngũ chuyên gia dày dặn kinh nghiệm của SQC CERTIFICATION, dựa trên những tình huống thực tế tại nhiều doanh nghiệp lớn trong nước. Tùy theo nhu cầu cụ thể của từng tổ chức, nội dung có thể được điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với đặc thù ngành nghề, quy mô và chiến lược phát triển của từng đơn vị.

Thông tin về Kỹ năng quản lý căng thẳng (stress)

1. Tên khóa học:

Kỹ năng tạo động lực cho nhân viên

2. Thời lượng đào tạo:

• 2 ngày liên tục
• Thời gian học: 16 giờ

– Đảm bảo đủ thời lượng học lý thuyết và thực hành, giúp học viên tự tin áp dụng sau khóa học.

3. Hình thức đào tạo:

• Học trực tuyến (Online) qua Zoom – Thuận tiện cho học viên ở mọi miền, dễ dàng sắp xếp thời gian.
• Học trực tiếp (Offline) tại văn phòng Hà Nội – Giao lưu, kết nối, tương tác sâu với giảng viên và học viên khác.

4. Phương pháp đào tạo:

Kỹ năng quản lý căng thẳng (stress) được chuyên gia của SQC CERTIFICATION thiết kế và giảng dạy bài bản, những người đã có nhiều năm đồng hành trong việc phát triển nguồn nhân lực cho doanh nghiệp. Thông qua chương trình đào tạo mang tính thực tiễn cao, học viên có thể nhanh chóng áp dụng kiến thức vào công việc thực tế và nâng cao hiệu suất quản lý ngay sau khóa học.

• 30% lý thuyết – 70% thực hành
• Học thông qua trao đổi – thảo luận, làm việc nhóm và tình huống thực tế
• Phát triển năng lực trình bày qua các buổi thuyết trình cá nhân/nhóm
• Chia sẻ kinh nghiệm thực chiến từ chuyên gia

5. Chứng chỉ cấp:

Học viên hoàn thành khóa học sẽ được cấp chứng chỉ do SQC CERTIFICATION cấp.

6. Học phí

Học phí cho 2 ngày đào tạo: 2.500.000 VNĐ/ 2 ngày học

Chương trình đào tạo Kỹ năng quản lý căng thẳng (stress)

Với 2 ngày đào tạo, học viên sẽ được đào tạo một cách chuyên sâu bài bản Kỹ năng quản lý căng thẳng thông qua các chủ điểm như sau:

PHẦN 1: Hiểu về căng thẳng và tác động của nó

• Nhận biết các dấu hiệu và biểu hiện phổ biến của stress trong công việc và cuộc sống.
• Phân biệt giữa căng thẳng tích cực (eustress) và tiêu cực (distress).
• Xác định nguyên nhân chính gây ra căng thẳng tại nơi làm việc.
• Đánh giá mức độ ảnh hưởng của stress đến hiệu suất cá nhân và hiệu quả đội nhóm.
• Khám phá mối liên hệ giữa cảm xúc – suy nghĩ – phản ứng cơ thể khi bị căng thẳng.
• Phân tích các tình huống thực tế về sự suy giảm năng lượng do stress kéo dài.

PHẦN 2: Nhận diện căng thẳng từ chính bản thân

• Sử dụng các công cụ đánh giá nhanh để xác định mức độ stress cá nhân.
• Nhận diện các “tác nhân gây stress” đặc trưng với từng cá nhân.
• Quan sát và theo dõi phản ứng tâm lý – sinh lý trước áp lực.
• Ghi chép nhật ký căng thẳng để nhận biết xu hướng và nguyên nhân.
• Phân biệt giữa căng thẳng thực sự và những nhận thức sai lệch.
• Thực hành mô phỏng để rèn luyện kỹ năng nhận diện stress kịp thời.

PHẦN 3: Làm chủ cảm xúc trong trạng thái căng thẳng

• Áp dụng kỹ thuật thở sâu và thư giãn cơ bắp để giảm căng thẳng tức thì.
• Rèn luyện chánh niệm (mindfulness) giúp ổn định tinh thần.
• Thay đổi tư duy tiêu cực thành hướng tích cực và xây dựng thái độ lạc quan.
• Giữ bình tĩnh và kiểm soát phản ứng cảm xúc trong giao tiếp.
• Thử nghiệm các phản ứng thay thế trong tình huống gây stress.
• Diễn tập tình huống xung đột để rèn luyện khả năng kiểm soát cảm xúc.

PHẦN 4: Tổ chức công việc hợp lý để giảm áp lực

• Lập danh sách ưu tiên công việc theo ma trận Eisenhower.
• Học cách phân chia và ủy quyền công việc hiệu quả để tránh quá tải.
• Thiết kế lịch làm việc khoa học, kết hợp thời gian nghỉ phù hợp.
• Đặt ranh giới rõ ràng giữa công việc và đời sống cá nhân.
• Thực hành kỹ năng từ chối khéo léo khi quá tải.
• Xây dựng thói quen quản lý ngày làm việc chủ động và hiệu quả.

PHẦN 5: Cân bằng cuộc sống và phục hồi năng lượng

• Duy trì thói quen sống lành mạnh: chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và vận động hợp lý.
• Xây dựng và gìn giữ các mối quan hệ xã hội tích cực.
• Tham gia các hoạt động thư giãn như thiền, nghe nhạc, viết lách, sáng tạo.
• Học cách tái tạo năng lượng qua sở thích cá nhân.
• Xác lập mục tiêu sống rõ ràng và tạo động lực dài hạn.
• Thảo luận nhóm về kinh nghiệm và phương pháp duy trì cân bằng thực tế.

PHẦN 6: Xây dựng kế hoạch cá nhân để quản lý stress lâu dài

• Nhận diện sớm các dấu hiệu cảnh báo stress để chủ động ứng phó.
• Thiết kế kế hoạch phòng ngừa căng thẳng theo chu kỳ công việc.
• Xây dựng bộ công cụ quản lý stress hằng ngày cho cá nhân.
• Lập “hộp công cụ tinh thần” gồm các chiến lược phù hợp với bản thân.
• Cam kết hành động cụ thể để duy trì sức khỏe tinh thần bền vững.
• Trình bày và chia sẻ kế hoạch quản lý stress cá nhân trước tập thể.

Khóa học kỹ năng quản lý căng thẳng dành cho ai?

✅ Cấp quản lý, lãnh đạo doanh nghiệp: Những người trực tiếp ảnh hưởng đến văn hóa làm việc và tinh thần đội ngũ.

✅ Trưởng/phó phòng, quản lý cấp trung: Người chịu trách nhiệm dẫn dắt nhóm, phân công công việc và giữ lửa tinh thần cho nhân viên.

✅ Nhân sự phụ trách đào tạo, quản trị nhân sự: Người cần hiểu rõ động lực làm việc để xây dựng chính sách nội bộ hiệu quả.

✅ Nhân viên tiềm năng, đội ngũ kế cận: Những cá nhân đang hoặc sẽ đảm nhiệm vai trò quản lý, cần rèn luyện kỹ năng dẫn dắt con người.

✅Bất kỳ ai muốn nâng cao kỹ năng tạo ảnh hưởng tích cực và xây dựng đội ngũ làm việc chủ động, có mục tiêu.

Tại sao nên chọn lựa khóa đào tạo tại SQC CERTIFICATION?

✅ Tài liệu tiêu chuẩn ISO chính thống – Miễn phí trọn bộ

✅ Giáo trình chuyên sâu, trình bày trực quan, dễ tiếp thu

✅ Phương pháp đào tạo hiện đại – dễ hiểu, dễ ứng dụng

✅ Lồng ghép nhiều tình huống thực tế từ doanh nghiệp

✅ Tăng cường hoạt động nhóm, trao đổi và phản biện đa chiều

✅ Kết hợp linh hoạt giữa lý thuyết và thực hành đánh giá

✅ Hỗ trợ học viên tận tâm trong và sau khóa học – 24/7

✅ Cấp chứng chỉ cá nhân uy tín từ SQC Certification ngay sau khi hoàn thành

✅ Giải đáp mọi thắc mắc kể cả sau khi kết thúc khóa học

Ưu đãi đặc biệt – Chỉ trong hôm nay !

• Giảm 5% học phí khi đăng ký nhóm 02 người
• Giảm 10% học phí khi đăng ký nhóm từ 03 người trở lên.

Thông tin chuyển khoản học phí

Cú pháp chuyển khoản: Tên học viên + SĐT + Kỹ năng quản lý căng thẳng (stress)

• Số tài khoản:110827480
• Chủ tài khoản: CÔNG TY TNHH SQC VIỆT NAM
• Chi nhánh: Thanh Xuân – Hà Nội
• Ngân hàng:Ngân hàng quân đội MB